कोरोनाच्या संकटात ‘योगा’ने प्रतिरक्षा – डॉ. काजल पराग पटणी यांचा सल्ला

कोरोनाच्या संकटात निरोगी आरोग्यासाठी ‘योगा’ कसा महत्त्वाचा आहे, याच्याच टिप्स देणारा हा वृत्तांत...

0
कोविड -१९ (Covid -१९) च्या काळात योग प्रतिरक्षा बूस्टरमी योगाभ्यासी आहे, पण कोविड -१९ या क्रुतीने मला माझी साधना किटमध्ये पाठविण्याकरिता बनविले आहे. ज्यामुळे मला प्रतिकारशक्ती निर्माण करून संकटांवर विजय मिळविण्यास मदत होईल. तद्वतच, आपला सराव कालावधी तो प्रभावी होण्यासाठी किमान ३० मिनिटांचा असावा. Chest छाती उघडणार्‍यावर लक्ष केंद्रित करा कारण ते फुफ्फुसांना बळकटी देतात. (हा एक विषाणू आहे जो श्वसन प्रणालीचा नाश करतो). चेस्ट-ओपनर्स आणि बॅकबेंड्स थायमस ग्रंथी देखील सामर्थ्यवान बनवतात. हे आपल्या प्रतिकारशक्तीमध्ये सामील आहे. ब्रेक किंवा पुनर्प्राप्ती दरम्यानच्या काळात काही फॉरवर्ड बेंड वापरा. Stress तणाव दूर करणे, प्रतिबंध करणे व दुरुस्ती करण्यासाठी प्राणायाम करणे अत्यंत आवश्यक आहे. ध्यान, चिंतन हे टी-सेल उत्पादनास चालना देण्यासाठी ज्ञात आहे. बर्‍याच संशोधनात असे दिसून आले आहे की, ध्यान हे केवळ मुंबो-जंबोच नाही तर आपल्याला पोशाख करण्यापासून वाचवण्यासाठी सकारात्मक जैविक प्रभाव निर्माण करते, आपल्या शरीराच्या पॅरासिंपॅथेटिक सिस्टमला पुनरुज्जीवित करते. म्हणूनच, मी प्रतिकारशक्ती बूस्टर म्हणून पुन्हा शोधल्या गेल्या. 
१) जल नेती, नाक साफ करणे (भांडे सह) : आपल्या सायनस पोकळी स्वच्छ ठेवण्याचा हा एक शक्तिशाली मार्ग आहे. बहुतेक रोगांचा हा प्रवेशद्वार आहे.आश्चर्यकारक म्हणजे ही क्रिया डोळ्यांना मदत करते. सध्याची बातमी अशी आहे की डोळ्यांमधूनही व्हायरस शरीरात प्रवेश करतो. योगशिक्षकाच्या मार्गदर्शनाखाली ही पद्धत उत्तम प्रकारे केली जाते. अर्धा लिटर कोमट (डिस्टिल्ड वॉटर), एक चमचे मीठ, एक जळ नेटी भांडे योग्य नोजल (नवशिक्यासाठी हे खूपच त्रासदायक असू शकते म्हणून फारच रुंद नाही). सकाळी दात घासण्याच्या वेळी. संध्याकाळी, घरी परत आल्यावर (परंतु झोपेच्या ताबडतोब आधी नाही, कारण तो तुम्हाला जागे करेल)
फायदे :पाण्यातील मीठ एक जंतुविरोधी आहे आणि विषाणू, बॅक्टेरिया, बुरशी आणि प्रोटोझोआच्या अतिवृद्धीस प्रतिबंध करते. हे नसा देखील शांत करते.
२) कपालभाती (कवटी साफ करण्याचे श्वास घेण्याचे सराव) : हे एक सौम्य हायपरवेन्टिलेशन आहे. ध्यान मुद्रा मध्ये बसा. गुडघ्यावर मुद्रांमध्ये हात, डोळे मिटले. तयारी म्हणून श्वास आणि श्वास बाहेर टाकणे. हळूवारपणे 10 ते 15 वेळा सतत श्वासोच्छवास करा. थांबा. तीनदा करा. काही दिवसांत, जर आपल्याला आरामदायक वाटत असेल तर आपण प्रत्येक फेरीत श्वास बाहेर फेकण्याच्या क्रियेत वाढ करून ६० पर्यंत वाढवू शकता. टाळा: अती उच्च बीपी असल्यास किंवा हृदयाच्या संबंधी काही त्रास असल्यास.
फायदे : सर्व प्राणायामांमध्ये ही सर्वात रोगप्रतिकारक शक्ती आहे. मोठ्या संशोधनात असे दिसून आले आहे की संघटित श्वासोच्छ्वास फक्त फुफ्फुसांवरच नाही तर मेंदूवरही होतो. शांत किंवा गुंतलेल्या श्वासोच्छवासाच्या तंत्राचा परिणाम मेंदूच्या मऊ नाडीला ड्यूरा मॅटरच्या (कवटीच्या खाली असलेल्या लेदरयुक्त पडदा आणि लसीका वाहून नेणाऱ्या वाहिन्यांसह जाड असल्याचे म्हणतात) विरूद्ध; सेरेब्रो-रीढ़ की हड्डीच्या प्रवाहामध्ये शक्तिशाली नाडी निर्माण करते.आणि जेव्हा निश्चिंत होते, तेव्हा ते शरीराच्या पॅरासिम्पॅथीक मज्जासंस्थेवर स्विच होते. वैयक्तिकरित्या, मला आढळले आहे की हे सौम्य हायपरवेन्टिलेशन, ताणतणावाची नक्कल करून, शरीराला अत्यंत चिंताग्रस्त स्थितीतून बाहेर काढण्यास मदत करते.
३) कंधारसन (सेतुबंध आसन ) : आपल्या पाठीवर झोपा , पाय गुडघ्यावर टेकले. गुडघे बाजूला ठेवू नका याची खात्री करा. हे सुनिश्चित करण्यासाठी आपण गुडघ्यापर्यंत एक उशी किंवा फोम योग ब्लॉक ठेवू शकता.हात शरीराच्या बाजूलाच ठेवा.  हातांनी पायाच्या घोट्यांना पकडणे. शक्य नसल्यास, त्यांना जमिनीवर सपाट ठेवा, नितंबांच्या जवळ.श्वासोच्छ्वास घ्या, आपले कंबर वर आणा. श्वास बाहेर काढा, त्यांना खाली करा. ५ ते १० वेळा असे करा. थोडा विश्रांती घ्या. दुसरा सेट करा. पुरेशा सरावानंतर तुम्ही पोझ स्थिर ठेवण्याच्या दिशेने प्रगती करू शकता.
फायदे : हे आपल्या शरीरातील संरक्षण यंत्रणा असलेल्या टी पेशी किंवा रोगप्रतिकारक पेशींचा समावेश असलेल्या थायमस ग्रंथीवर हळूवारपणे प्रभाव पाडते. थायमस वयानुसार संकुचित होण्यास सुरवात होते आणि तारुण्यानुसार ते मोठ्या प्रमाणात संकुचित झाले आहे. हे स्पष्ट करते की वृद्धांना संसर्ग हा सर्वात संवेदनाक्षम आहे आणि पुनर्प्राप्तीमध्ये वेळ घेतो अथवा पुनर्प्राप्ती होत शास्त्रज्ञांना हे माहित आहे की थायमस स्वतः पुन्हा मूळ वैभवात येऊ शकतो.वैद्यकीय / प्रयोगशाळेच्या स्तरावर बरेच काम होत असले तरी, योगामध्ये असे मानले जाते की थायमस -रीजनरेशन चेस्ट-ओपनिंग पोझेसद्वारे केले गेले आहे.
फायदे : हे छाती उघडण्याचे सर्वात सोपा आहे आणि व्युत्क्रम आणि त्यांच्या पुनर्प्राप्ती दरम्यानचे अंतर आहे. तसेच कमीतकमी contraindated आहे आणि तसेच हृदय रुग्णांना बरे करण्यासाठी वापरले जाते. हे संपूर्ण छाती प्रदेशात सामर्थ्याने कार्य करते.
४) हस्त उत्थानना (अर्ध चक्रासन ) : कंबरच्या बाजूने हात ढिले ठेवून उभे रहा. श्वास घेताच, खांद्याच्या पातळीवर हात उंच करा. श्वास सोडणे. डोक्यावरुन ओलांडण्यासाठी हात डोक्याच्या मागे करा. तळवे पाहण्याकरिता आपले डोके हलके टेकवा. श्वास सोडत त्यांना मागे कंबरेकडे वळवा. हे पाच वेळा करा. हात स्विच करा, म्हणून डावा हात उजवीकडे आहे आणि पुन्हा करा.
फायदे : पोझमध्ये सर्वात सोपा एक म्हणजे संपूर्ण आरोग्यासाठी चांगले आणि असे म्हटले जाते की मेंदूत थंड होऊ शकते. हे वरच्या शरीरावर रक्त प्रवाह वाढवते आणि फुफ्फुसांना शक्ती देण्यास सांगते. हे फुफ्फुसांना हल्ल्यात मजबूत राहण्यास मदत करेल.
५) ध्यान – सुप्त बद्धकोनासनात तुमच्या पाठीवर झोपा : पायांचे तळवे एकत्र आणा. हाताचे तळवे शरीराच्या बाजूला ठेवून तळवे वरच्या दिशेला किंवा पोटावर ठेवा . डोळे बंद करा. कमीतकमी पाच मिनिटे या आसनात पडून रहा. आपल्या पोटातील मऊ आणि खाली हालचालीवर लक्ष द्या. आपल्याकडे आध्यात्मिक जप असल्यास आपण मानसिकरित्या तो जप पुन्हा करू शकता. (आपला टायमर 5 मिनिटांसाठी सेट करा. आणि या संपूर्ण कालावधीसाठी मन शांत ठेवण्याचा संकल्प करा.
फायदे : झोपेच्या वेळी, मेंदूच्या रोगप्रतिकारक कार्यास चालना देणारी मायक्रोग्लिया ( हे आपल्या रोग प्रतिकारशक्तीमध्ये अगदी गुंतलेली असते) सक्रिय होते असे म्हणतात. ध्यान झोपेच्या प्रतिक्रियेची प्रतिकृती बनवते आणि संभाव्यत: तसाच प्रभाव पडतो. मी हे आत्मविश्वासाने म्हणते कारण अनेक संशोधनांनी हे सिद्ध केले आहे की ध्यान केल्याने आपल्या शरीरातील टी पेशी/रोगप्रतिकारक पेशींची पातळी वाढते.

– डॉ. काजल पराग पटणी

अध्यक्षा, गीत योगा फाउंडेशन

चेअरमन, स्पोर्टस् योगा इंटरनॅशनल

Get real time updates directly on you device, subscribe now.

Leave A Reply

Your email address will not be published.